سخت ترین بخش رژیم گیاهخواری، یافتن صبحانه های مغذی است که هم آسان آماده شوند و هم برای بدن مفید باشند. حتی ممکن است مواد غذایی را برای صبحانه انتخاب کنید که هیچ پروتئینی نداشته باشند. ما در این مطلب می خواهیم شما را از شر این مشکل خلاص کنیم. بله، ما به شما 4 صبحانه پر از پروتئین برای وگان ها را معرفی می کنیم تا دیگر نیاز نباشد ساعت ها به صبحانه خود فکر کنید. 4 صبحانه پروتئینی برای وگان ها که به سلامت آن ها کمک می کنند.
کره بادام زمینی، چیا و جو دوسر
آماده کردن این صبحانه خیلی ساده است. یک ظرف بردارید و دانه چیا، جو دو سر و کره بادام زمینی را درون آن بریزید. خوب هم بزنید و بگذارید یک شب در یخچال بماند. با این روش جو به طور جادویی نرم، غلیظ و خامه ای خواهد شد. میزان پروتئین این صبحانه 25.1 گرم است.
بوریتو صبحانه مکزیکی مخصوص وگان ها
این بوریتوها از سبزیجات و توفو تهیه می شوند و 23.7 درصد پروئین دارند.
مواد لازم:
1 بسته توفوی سفت
3 عدد تورتیلای بزرگ
1 قاشق غذاخوری روغن (یا 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) آب)
3 حبه سیر (ریز شده)
1 قاشق غذاخوری حمص آماده
2/1 قاشق چایخوری پودر فلفل قرمز
2/1 قاشق چایخوری زیره
1 قاشق چایخوری مخمر
4/1 قاشق چایخوری نمک دریا
1 عدد فلفل کاین (اختیاری)
4/1 فنجان جعفری خرد شده
.jpg)
.gif)
0 دیدگاه