اگر شما یا یکی از اعضای خانواده تان با مشکل اعتیاد به سیگار مواجه هستید، این مقاله را از دست ندهید. نکات این مقاله به شما کمک می کند عادت سیگار کشیدن را برای همیشه کنار بگذارید.
چرا ترک سیگار تا این اندازه سخت است؟
همه ما خطرات سیگار کشیدن برای سلامتی را می دانیم اما ترک این عادت آن چنان که فکر می کنیم، آسان نیست. بهترین کمپ ترک اعتیاد تهران می تواند با ارائه راه حل های مناسب، شما را در مسیر ترک، همراهی کنید.
سیگار کشیدن هم اعتیاد فیزیکی و هم اعتیاد روانی است.
نیکوتین موجود در سیگار، دلیل اعتیادآور بودن آن است. مصرف منظم نیکوتین باعث می شود تا بدن شما به آن عادت کرده و پس از ترک نیز، علائم ترک را تجربه کند.
از آن جایی که نیکوتین بر روی مغز اثر می گذارد، افراد برای تقویت بینش، کاهش استرس و به دست آوردن آرامش، به استفاده از سیگار روی می آورند. همچنین سیگار کشیدن می تواند راهی برای مقابله با افسردگی، فرار از اضطراب یا حتی بی حوصلگی در افراد باشد. ترک سیگار درواقع به معنای پیدا کردن راه‌های متفاوت و سالم‌تری برای کنار آمدن با این احساسات ناخوشایند است.
سیگار کشیدن به عنوان یک فعالیت عادی روزانه بعد از صرف صبحانه یا در مسیر رفت و آمد به خانه و محل کار یا در حین استراحت بین کار و یا حتی در پایان یک روز شلوغ کاری، معمولا پاسخی خودکار برای شما است.
همچنین دلیل دیگری که برخی افراد سیگار می کشند این است که دوستان، خانواده یا همکاران آن ها سیگاری هستند و به عنوان بخشی از ارتباط گیری با آن ها انجام می شود.
برای ترک موفقیت آمیز سیگار، علاوه بر اینکه باید اعتیاد به آن را ترک کنید، باید عادت هایی که همراه آن نیز هستند را ترک کنید. اما نترسید. به راحتی می توانید با حمایت های مناسب و کمی تلاش، موفق شوید.
برنامه شخصی برای ترک سیگار
به جای آنکه مسیر ترک دیگران را پیگیری کنید، یک برنامه ریزی شخصی برای خودتان انجام دهید تا بتوانید با چالش های کوتاه مدت و بلندمدت ترک سیگار، مقابله کنید. این برنامه شخصی باید متناسب با نیازهای خاص شما و عادات سیگار کشیدن تان باشد.
سوالاتی که باید از خود بپرسید
ابتدا وقت بگذارید و به این فکر کنید کهدر کام از لحظات، بیشتر نیاز به سیگار کشیدن دارید و چرا؟ پاسخ به این سوال می تواند به شما کمک کند تا بهترین روش ترک برای خودتان را پیدا کنید.
به سوالات زیر پاسخ دهید:
آیا سیگاری شدید هستید یا سیگاری تفننی هستید؟ اگر بیشتر از یک بسته سیگار در روز مصرف می کنید، جزو دسته بندی سیگاری شدید خواهید بود.
آیا در مکان های خاص یا در هنگام فعالیت های خاصی و یا حتی در کنار برخی افراد، سیگار کشیدن را ترجیح می دهید؟
آیا بعد از هر وعده غذایی یا در هنگام استراحت، نیاز به سیگار کشیدن دارید؟
آیا زمانی که احساسات ناخوشایندی مانند استرس، اضطراب، افسردگی را تجربه می کنید، دست به سیگار کشیدن می زنید؟
برنامه ترک سیگار خود را شروع کنید
برنامه ترک سیگار خود را از A تا B طبق مراحل زیر پیش ببرید:
ابتدا یک تاریخ ترک تعیین کنید
یک تاریخ را طی دو هفته آینده انتخاب کنید. تا شروع تاریخ ترک خود، انگیزه های مختلف برای خودتان پیدا کنید و طی این چند روز، خود را برای شرایط جدید آماده کنید. به طور مثال می توانید آخرهفته ها سیگار نکشید.
به اطرافیان تان بگویید که قصد ترک دارید
اجازه دهید اطرافیان تان به شما کمک کنند تا مسیر ترک را به درستی پیش ببرید. برای ترک سیگار به حمایت و تشویق خانواده و دوستان تان نیاز دارید. افرادی که از شما حمایت می کنند تا در لیست اطرافیان تان قرار دهید.
برای چالش هایی که در هنگام ترک با آن مواجه خواهید شد برنامه ریزی کنید
اکثر افرادی که دوباره مصرف سیگار را شروع می کنند، در 3 ماهه اول پس از ترک، اینکار را انجام می دهند. برای جلوگیری از وسوسه مصرف مجدد، باید چالش هایی که هنگام ترک با آن ها مواجه خواهید شد را شناسایی کرده و برای هر کدام از آن ها برنامه ریزی خاصی انجام دهید.
محرک های سیگار کشیدن خود را شناسایی کنید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای ترک سیگار انجام دهید، این است که موقعیت ها، فعالیت ها، احساسات و افراد خاصی که شما را به سیگار کشیدن وادار می کنند، شناسایی کرده و از آن ها دوری کنید.
سیگار را از خانه، ماشین و محل کار خود حذف کنید
سیگار، فندک، زیرسیگاری و حتی کبریت را دور ریخته و در کنار خود نگه ندارید. تمام لباس ها و وسایل تان را که بوی دود سیگار می دهند شستشو داده و تمیز کنید. مبلمان، فرش ها و روکش های خود را شستشو دهید یا شامپوفرش بکشید تا هیچ کجا اثری از بوی دود سیگار نباشد.
با یک پزشک در مورد ترک سیگار صحبت کنید
پزشک می‌تواند بسته به شدت مصرف شما، داروهایی را برای کمک به علائم ترک سیگار شما، تجویز کند. پیشنهاد می کنیم به طور خودسرانه از مصرف چسب های نیکوتین، قرص های مکیدنی و ... برای ترک سیگار اجتناب کنید. به جای مصرف خودسرانه دارو و سایر لوازم ترک سیگار، بهترین کمپ ترک اعتیاد کرج را پیدا کرده و به طور تخصصی از تیم پزشکی آن ها کمک بخواهید.
برای ترک سیگار، یک دفترچه ولع مصرف تهیه کنید
یک دفترچه بردارید و در آن الگوهای مصرف خود را یادداشت کنید. تا تاریخ شروع ترک سیگارتان، گزارشی از مصرف خود در این دفترچه بنویسید. تهیه این دفترچه الگوهای مصرف شما را شناسایی کرده و باعث می شود تا با شناخت محرک های خود، در طول ترک، از آن ها دوری کنید.
به لحظاتی که در هر روز هوس سیگار می کنید، توجه کنید:
- ساعت چند بود؟
- شدت این ولع چقدر بود؟ (از 1 تا 10 امتیازبندی کنید)
- داشتی چیکار میکردی؟
- با کی بودی؟
- قبل از مصرف، چه حسی داشتی؟
- بعد از کشیدن سیگار چه احساسی داشتید؟
.jpg)
.gif)
.gif)
0 دیدگاه